মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার ৩ উপায়
লাইফস্টাইল ডেস্ক | উইমেননিউজ২৪প্রকাশিত : ১১:৩৬ এএম, ২৭ নভেম্বর ২০২৩ সোমবার
সংগৃহীত ছবি
শারীরিক সুস্থতার সঙ্গে নিবিড় সংযোগ রয়েছে মনের। দ্রুত গতিতে শরীরের সঙ্গে তাল মেলাতে গেলে তার প্রভাবে বাড়ে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ। ঘরে-বাইরে কাজের চাপ, ব্যক্তিগত সম্পর্কের ওঠাপড়া ইত্যাদি নানা বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া ইত্যাদির ছাপ পড়ে শরীর ও মনে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ধূমপান ও মদ্যপানের অভ্যাসে লাগাম টানা জরুরি। পাশাপাশি কয়েকটি কাজ করার পরামর্শ দেন মনোবিদরা। জানুন কোন কাজগুলো করলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে মানসিক চাপ-
সৃজনশীল কাজ করুন
মানসিক প্রশান্তিতে থাকতে চাইলে সৃজনশীল কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা ব্যয় করুন নিজের পছন্দের কাজ করে। হতে পারে সেটি বই পড়া, গান গাওয়া, সিনেমা দেখা, ছবি আঁকা কিংবা গান শোনা। উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে ডায়েরি লেখার পরামর্শ দেন মনোবিদেরা। মনের কথাগুলো কাগজে লিখলে মন হালকা হয়।
পরিমিত ঘুম জরুরি
মানসিক চাপ থাকলে ঘুম আসতে চায় না। কিন্তু রাতের পর রাত না ঘুমালে বেড়ে যেতে পারে মানসিক সমস্যা। এ জাতীয় সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
শরীরচর্চা করুন
শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকলে শরীরে কর্টিজল হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যেতে পারে। অন্যদিকে মন ভালো রাখতে সাহায্য করে ‘হ্যাপি হরমোন’। এই হরমোনের ক্ষরণ বাড়িয়ে তুলতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে শরীরচর্চা। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- প্রস্তাবনা আসা মাত্রই সংস্কার হবে না: রিজওয়ানা হাসান
- কলকাতায় জুনিয়র চিকিৎসকদের আন্দোলন প্রত্যাহার
- কম শুল্কে আমদানি হলেও হিলি বন্দরে কমেনি পেঁয়াজের দাম
- রাজধানীতে স্বস্তির বৃষ্টি
- ৩ পার্বত্য জেলায় চলছে ৭২ ঘণ্টার অবরোধ
- যে কারণে মোদিকে চিঠি পাঠালেন মমতা
- গণপিটুনি নিয়ে মেহজাবীনের প্রশ্ন
- পার্বত্য অঞ্চল পরিদর্শনে ৩ উপদেষ্টা
- বিমানবন্দরসহ আশপাশ ‘নীরব এলাকা’ ঘোষণা
- শ্রীলঙ্কায় প্রেসিডেন্ট নির্বাচনের ভোটগ্রহণ চলছে
- সহজেই উদ্ধার করুন ডিলিট হওয়া ফোন নম্বর
- ‘মব জাস্টিস’ নিয়ে ঢাবির কঠোর নির্দেশনা
- জুলাই-আগস্টের গণঅভ্যুত্থানে নিহত ১৪২৩, আহত ২২ হাজার
- রাঙ্গামাটিতে অনির্দিষ্টকালের পরিবহন ধর্মঘট
- জাতিসংঘে গণঅভ্যুত্থানের বীরত্বগাথা তুলে ধরবেন ড. ইউনূস
- এই কাজ আমার জন্য চ্যালেঞ্জ নয়: পরিবেশ উপদেষ্টা
- কোটা আন্দোলন:পরিবহন খাতে ক্ষতি ১০ হাজার কোটি টাকা!
- সিরাজগঞ্জে এমপির বাসায় আগুন, দুই মরদেহ উদ্ধার
- অভিনয়শিল্পী-নির্মাতাদের সংহতি শিক্ষার্থীদের সঙ্গে
- মাদার তেরেসার ১১৪তম জন্মদিন আজ
- আজ বাইশে শ্রাবণ, রবী কবির প্রয়াণ দিবস
- পর্যটক না আসায় হতাশ টাঙ্গুয়ার হাওরের শ্রমিকরা
- নতুন মুখ নিয়ে দল গোছান, আওয়ামী লীগকে স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা
- ‘আলো আসবেই’ গ্রুপের দুই শিল্পীকে শোকজ
- রাজধানীসহ সারা দেশে দেড় হাজার ভাস্কর্য ও ম্যুরাল ভাঙচুর
- শখের বশে সফল উদ্যোক্তা সুমনা
- শাকিল আহমেদ ও ফারজানা রুপা ডিবিতে
- আইভিএফ পদ্ধতি কী ও কেন জেনে নিন
- বন্যায় বাড়ছে ডায়রিয়ার প্রকোপ, সড়কে-গাছতলায় চলছে চিকিৎসা
- আদালত প্রাঙ্গণে ফারজানা রূপাকে থাপ্পড়